コツ

2ヶ月で10kg落とすまでのダイエット記録。(結果はマイナス7kg)

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はじめまして。ぽっちゃりエンジニアののびです。
「ヘルスケア企業に勤めているのになんだその腹は」と外からも中からも
日々注意を受けるのでダイエットを始めました。

ただ「痩せる」だけではモチベーションが上がらないので
痩せたあかつきには
生まれ変わったら入りたいと思っていた
ジャニーズに応募してみようと思います。

そう、10kg痩せて
ジャニーズオーディションを受けます。←本気です。

果たして、キモメンぽっちゃり野郎でも
痩せれば人生変わるのか。

7月4日からスタート。
毎日リアルタイム更新をしていきます。
ご覧ください。
スタート時
身長:171cm
体重:71.8kg

お腹、、Tシャツのくまさんが妙にフィット。
DSC03179

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twitterアカウントはこちら
ご意見、ご感想、質問等はご遠慮なくどうぞ!

7月4日(初日)

朝ごはん
7-4朝
・納豆
・レタス
・ごはん

昼ごはん
7-4昼
・サラダ
・オクラベーコン
・切干し大根
・焼肉
・卵焼き
・ごはん

夜ごはん
7-4夜
・野菜スープ
・切り干し大根
・卵焼き
・肉じゃが

体重:71.8kg

今日は初日です。
ここから頑張っていきます!

7月5日(2日目)

朝ごはん
7_5朝
・サラダ
・冷奴
・ささみ
・おにぎり(ツナマヨ)

昼ごはん
7_5昼
・野菜スープ
・サラダ
・オクラ
・ささみ
・肉じゃが
・ゆでたまご

夜ご飯
飲み会
ハイボール3杯
牛タン3枚、お刺身3枚、サラダ、アボカド半個

土日は飲みます。笑

体重:71.3kg(-0.5kg)

7月6日(3日目)

朝ごはん
7-6朝
・お味噌汁
・サラダ
・卵焼き
・ささみ
・生姜焼き

昼ごはん
7-6昼
・サラダ
・オクラ
・ゆで卵
・肉じゃが

夜ごはん
7-6夜
・きのこスープ
・野菜炒め?
・オクラベーコン
・卵焼き
・とりむねを煮込んだやつ

 

体重70.1kg(-1.7kg)

がくんと落ちました。
気分がよかったので
今日の夜は職場から家まで歩いてみました。
帰りは涼しいのでやりやすかったです。

7月7日(4日目)

朝ごはん
7-7朝
・吉◯家にてカルビ定食

昼ごはん
7-7昼
・きのこスープ
・納豆
・ささみ
・ゆで卵×2

夜ごはん
7-7夜
・野菜スープ
・サラダ
・ささみ

 

体重70.5kg(-1.3kg)

ここで初めての微増。。

今日は七夕です。
短冊もどきでお願いしてみました。
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7月8日(5日目)

朝ごはん
7_8夜
・サラダ
・お寿司(手巻きは残す)

昼ごはん
7-8昼1
7-8昼2
サイ◯リアにて食事
・サラダ
・鶏肉のオーブンやき

間食
・チーズ

夜ごはん
7-8夜
・サラダ
・サラダキチン
・納豆
・ブランパン

体重69.7kg(-2.1kg)

60キロ台突入!
素直にうれしい。ここまではいいペース。
外食でも食べ方にさえ気をつければいけると思った。

7月9日(6日目)

朝ごはん
7-9朝
・サラダ
・お味噌汁
・ゆでたまご
・生姜焼き
・ごはん

昼ごはん
なし

夜ごはん
・ハイボール4杯
・太陽のマテ茶ハイ1杯
・お刺身
・唐揚げ1個
・卵焼き
・サラダ

 

体重69.1kg(-2.7kg)

7月10日(7日目)

朝ごはん
7-10朝
・サラダ
・お味噌汁
・焼肉
・ささみとアボカドの梅和え
・ごはん

昼ごはん
なし

夜ごはん
・ハイボール2杯
・生ハム
・サラダ
・マッシュルームのアヒージョ

 

体重69.3kg(-2.5kg)

どうしても起きるのが遅くなり、2食生活になってしまう、、
来週はちゃんと考えないといけないな。。

7月11日(8日目)

朝ごはん
7-11朝
吉◯家にて
・チーズ豚丼

昼ごはん
7-11昼
・サラダ
・オクラ
・ミニトマト
・鶏むねのハム
・ゆで卵

夜ごはん
7-11夜
・お豆腐
・キャベツ
・吉◯家の牛皿

 

体重69.3kg(-2.5kg)

す◯家の牛丼ライトを
牛皿、キャベツ、豆腐を買って作って見ました。
普通にす◯家にいって食べた方が安かったです。

さてさて、今日で丁度1週間となりました。
ここでお腹周りを振り返っていきましょう。

スタート時正面
DSC03171

現在正面
DSC03214

正面だと全然違いがわかりませんね、、
わかるのは「髪を切った」くらいでしょうか。

スタート時横
DSC03173

現時点横
DSC03218

体重グラフ
スクリーンショット 2016-07-15 20.52.45

少し、、下っ腹がへっこんだかな?くらい。
体重的には2.5kg落ちましたが
見た目はあまり変わってこないですね。。
悔しい。。

7月12日(9日目)

朝ごはん
7-12朝
・レタス
・お味噌汁
・ゆで卵
・生姜焼き
・ごはん

昼ごはん
7-12昼
・レタス
・ささみの香草焼き
・鶏むねのハム
・ゆで卵

夜ごはん
7-12夜
7-12間食夜後
・レタス
・キャベツ
・ささみ
・鶏むねのハム
・ゆで卵
・ブランパン

 

体重68.5kg(-3.3kg)

なんかすごい体重落ちた。
これくらい落ちると気持ちいですね。

7月13日(10日目)

朝ごはん
7-13朝
・レタス
・お味噌汁
・肉じゃが
・アボカドとささみの梅あえ
・鮭
・ごはん

昼ごはん
7-13昼
・キャベツ
・アボカドとささみの梅あえ
・ささみの香草焼き
・ゆで卵2個

夜ごはん
7-13夜
・キャベツ
・納豆
・サラダチキン
・ささみの香草焼き
・鶏むねのハム
(ブランパンは食べず)

 

体重68.3kg(-3.5kg)

また微妙だけど落ちた。
でもお腹周りの脂肪は全然落ちている気がしない。。

7月14日(11日目)

朝ごはん
IMG_3554
・お味噌汁
・ チャーシュー
・ごはん

昼ごはん
7-14昼
・おでん
・ささみの香草焼き
・鶏むねのハム
・ゆで卵
・ブランパン

夜ごはん
7-14夜
・サラダ
・お味噌汁
・納豆
・サラダチキン

 

体重68.4kg(-3.4kg)

昨日より0.1kg増。まぁ体重はジグザグしていくものだから
これくらの増加は問題ないかな。

7月15日(12日目)

朝ごはん
7-15朝
・お味噌汁
・チャーシューごはん

昼ごはん
7-15昼
・キャベツ
・おでん
・ささみの香草焼き

夜ごはん
7-15夜
・キャベツ
・豆腐
・ゆで卵
・吉◯家の牛皿

体重68.1kg(-3.7kg)

今日は平日最終日。
明日から3連休ですがここで崩れないように
しなくては!

7月16日(13日目)

朝ごはん
7-16昼
・お味噌汁
・サラダ
・お寿司

昼ごはん
7-16朝
・キャベツ
・そば

夜ごはん
・ビール1杯
・餃子2個
・さしみこんにゃく

体重68.1(-3.7kg)

7月17日(14日目)

朝ごはん
なし

昼ごはん
BBQ
/
ビール2杯
・肉
・野菜

夜ごはん
・ビール1杯
・サラダ

体重68.1(-3.7kg)

7月18日(15日目)

朝ごはん
なし

昼ごはん
・ビール1杯
・焼き鳥1本
・ラーメン半分

夜ごはん
・ビール1杯
・牡蠣
・ゴルゴンゾーラ
・カマンベール

体重68.0(-3.8kg)

7月19日(16日目)

朝ごはん
なし

昼ごはん
7_19昼
・キャベツ
・サラダチキン
・チーズとハムのブランパン

夜ごはん
7_19夜
・サラダ
・豆腐
・味付け卵×2
・棒棒鶏

体重68.5(-3.3kg)

休日のつけがついにきて微増。
ここから立て直さなければと思った初日。
気持ち的には崩れずにいけた。
ここからまたダイエット生活を習慣化していく。

7月20日(17日目)

朝ごはん
7-20朝
・チキン南蛮弁当(ご飯半分)

昼ごはん
7-20昼
・けんちん汁
・棒棒鶏
・ブランパン

夜ごはん
7-20夜
・キャベツ
・きゅうりの漬物
・サラダチキン

体重68.4(-3.4kg)

微減。。今週中に最低でも67kg台にはしたいところ

7月21日(18日目)

朝ごはん
・ブロッコリーと海老の炒め物
・お味噌汁
・切干し大根
・生姜焼き
・ごはん

昼ごはん
・ステーキプレート

夜ごはん
・豆腐
・ささみ
・糖質0つけ麺

体重68.1kg(-3.7kg)

ちょっと落ちてくれた。
早く67kg台に、、、

7月22日(19日目)

朝ごはん
なし

昼ごはん
もやし

夜ごはん
・雑炊

夏風邪にかかったため
一日死んでました笑
最高体温39.7。。。

7月23日(20日目)

朝ごはん
なし

昼ごはん
・サラダ
・あんぱん

夜ごはん
なし

昨日に引き続き。。死んでました笑
最高体温38.5。。。

7月24日(21日目)

朝ごはん
・なし

昼ごはん
・大根とアボカドのサラダ
・お味噌汁
・ベーコン
・角煮
・ごはん

夜ごはん
・サラダ
・やきとり

急にヘビーなものを食べて
少し胃がもたれる。。
やっと体調も戻ってきたので
明日からまた体重測定していきます。

7月25日(22日目)

朝ごはん
7-25朝
・とろろそば

昼ごはん
7-25昼
・キャベツ
・豆腐
・棒棒鶏

夜ごはん
7-25夜
・キャベツ
・味噌汁
・生ハム
・ブランパン

間食
7-25間食
・カニ

体重67.4(-4.4kg)

さてさて
今日でちょうど
3週間です。高熱を出すなど
ハプニングはありましたが
これまでを振り返っていきましょう。

スタート時正面
DSC03171

現在正面
DSC03219

スタート時横
DSC03173

現時点横
DSC03220

体重グラフ
~7_25

体重はちゃんと落ちているのですが
見た目(特にお腹)が全然変わらない、、
筋肉がスーパー足りないみたいですね。

7月26日(23日目)

朝ごはん
7-26朝
・うどん(卵、鶏肉、きのこ入り)

昼ごはん
7-26昼
・サラダ
・お味噌汁
・サラダチキン

夜ごはん
7-26夜
・おでん
・野菜スープ
・ほっけの塩焼き

体重67.1kg(-4.7kg)

5kgまであと0.3kg!!

7月27日(24日目)

朝ごはん
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・お味噌汁
・切り干し大根
・生姜焼き
・ごはん

昼ごはん
IMG_3627
・サラダ
・お味噌汁
・とんかつ
・発芽米

夜ごはん
IMG_3628
・お豆腐
・サラダ
・生ハム

体重66.8kg(-5kg)

ついに!目標の半分まできた!
体調は相変わらず悪いけどここで
さらにモチベーションアップ!

7月28日(25日目)

朝ごはん
・なし

昼ごはん
・お豆腐
・もやし

夜ごはん
・カツ丼

体重66.8(-5kg)

またまた発熱。。
体調がなかなかよくならない。
つい、近くにあるお店でヘビーなものを食べてしまった。
体調悪くても食欲がある自分、、笑

7月29日(26日目)

朝ごはん
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・チョコクロワッサン

昼ごはん
IMG_3631
・キャベツ
・生姜焼き
・発芽米

夜ごはん
・サラダ
・さしみこんんしゃく
・唐揚げ

体重66.85(-4.95kg)

体重変わらず、、昨日のカツ丼が響かなくてよかった。

7月30日(27日目)

朝ごはん
・なし

昼ごはん
・あんぱん
・牛乳

夜ごはん
・ビール2杯
・サラダ
・塩辛

体重67.1(-4.7kg)

7月31日(28日目)

朝ごはん
・なし

昼ごはん
・サラダ
・ローストビーフ
・生春巻
・ドリア

夜ごはん
・ビール1杯
・もつ煮込み
・さしみこんにゃく

8月1日(29日目)

朝ごはん
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・桃ゼリー

昼ごはん
IMG_3644
・つけめん

夜ごはん
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・シーザーサラダ
・サラダチキン
・ブランパン

体重67.1(-4.7kg)

そこまで一気に体重は上がらないが
少しずつ増えてしまっている。。

8月2日(30日目)

朝ごはん
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・お味噌汁
・鮭とキノコを焼いたもの
・ごはん

昼ごはん
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・レタス
・お味噌汁
・チーズインハンバーグ
・発芽米

夜ごはん
IMG_3662
・サラダ(ゆで卵、ツナ入り)
・チャーシュー

体重67.1(-4.7kg)

体重変わらないなー
お昼に発芽米ならいいかなと
炭水化物食べてるけどこれも明日からやめてみよう。

8月3日(31日目)

朝ごはん
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・サラダ
・うなぎおにぎり

昼ごはん
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・サラダ
・キュウリの浅漬け
・ブランパン
・唐揚げくん

夜ごはん
IMG_3667
・キャベツ
・モッツァレラチーズ

体重67.3(-4.5kg)

あがった。。
ここにきてペースダウンはまずい。
今日からまた昼ごはんも炭水化物抜いて
追い上げる。

8月4日(32日目)

朝ごはん
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・生姜焼き
・たまごかけごはん

昼ごはん
IMG_3673
・キャベツ
・唐揚げくん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン

夜ごはん
IMG_3675
・唐揚げくん
・ビール2杯
・牡蠣10個
・ホタテ
・サザエ

体重66.9kg(-4.9kg)

落ちてくれてよかった。
今月入って落ちが悪い。。

8月5日(33日目)

朝ごはん
・クリームパン
・牛乳

昼ごはん
IMG_3675
・唐揚げくん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン

夜ごはん
IMG_3673
・キャベツ
・唐揚げくん←はまった
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン←はまった

体重66kg(-5.8kg)

唐揚げくんとブランのほろにがコーヒーホイップパンの
組み合わせにはまった。
美味しい。

8月6日(34日目)

朝ごはん
なし

昼ごはん
・つけ麺

夜ごはん
・ビール4杯
・生ハム
・チーカマ
・お刺身

8月7日(35日目)

朝ごはん
なし

昼ごはん
・お寿司

夜ごはん
・ビール1杯
・ポテトチップス
・お寿司
・キュウリの浅漬け

8月8日(36日目)

朝ごはん
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・ブランのほろにがコーヒーホイップパン

昼ごはん
IMG_3675
・唐揚げくん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン

夜ごはん
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・キャベツ
・棒棒鶏

体重66.5kg(-5.3kg)

最近平日の食べ物が固定化されてきた。。

8月9日(37日目)

朝ごはん IMG_3684 ・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
昼ごはん IMG_3685 ・キャベツ
・唐揚げくん

夜ごはん IMG_3687 ・キャベツ
・唐揚げくん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン

体重66.5kg(-5.3kg)


キャベツ、唐揚げくん、ブランのほろにがコーヒーホイップパンのローテーションになってきた。。

8月10日(38日目)

朝ごはん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
昼ごはん
・唐揚げくん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
夜ごはん
・ビール2杯
・焼きにく

体重66.5kg(-5.3kg)

 

8月11日(39日目)

朝ごはん
なし
昼ごはん
なし
夜ごはん
・ビール3杯
・もやし
・しゃぶしゃぶ

体重66.2kg(-5.6kg)

8月12日(40日目)

朝ごはん

・ブランのほろにがコーヒーホイップパン

昼ごはん

・唐揚げくん

・ブランのほろにがコーヒーホイップパン

夜ごはん

・ビール3杯

・もつ鍋

8月13日(41日目)

朝ごはん
・お味噌汁
・もやし
・アボカド卵かけごはん
昼ごはん
なし
夜ごはん
・ビール3杯
・すきやき

8月13日(41日目)

朝ごはん
なし
昼ごはん
・つけ麺
夜ごはん
・ビール2杯
・レモンサワー1杯
・しゃぶしゃぶ

体重65.8kg(-6kg)

8月14日(42日目)

朝ごはん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
昼ごはん
・唐揚げくん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
夜ごはん
・ビール2杯
・きゅうりの浅漬け

8月15日(43日目)

朝ごはん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
昼ごはん
・唐揚げくん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
夜ごはん
・ビール4杯
・焼肉

8月16日(44日目)

朝ごはん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
昼ごはん
・唐揚げくん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
・野菜スープ
夜ごはん
・ビール2杯
・きゅうりの浅漬け

8月17日(45日目)

朝ごはん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
昼ごはん
・唐揚げくん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
夜ごはん
・おでん
・唐揚げくん
体重66.1kg(-5.7kg)

8月18日(46日目)

朝ごはん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
昼ごはん
・唐揚げくん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
夜ごはん
・ビール2杯
・きゅうりの浅漬け

8月19日(47日目)

朝ごはん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
昼ごはん
・唐揚げくん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
夜ごはん
・ビール2杯
・きゅうりの浅漬け
体重65kg(-6.8kg)

8月20日(48日目)

朝ごはん
なし
昼ごはん
・お寿司
夜ごはん
・ビール2杯
・焼き鳥4本
・ピクルス

8月21日(49日目)

朝ごはん
なし
昼ごはん
・お寿司
夜ごはん
・ビール2杯
・きゅうりの浅漬け
・冷奴
・焼き鳥2本

8月21日(50日目)

朝ごはん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
体重65.7kg(-6.1kg)

8月22日(51日目)

朝ごはん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
昼ごはん
・おでん
・からあげクン
夜ごはん
・ビール2杯
・焼き鳥5本
・親子丼

8月23日(52日目)

朝ごはん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
昼ごはん
・おでん
・からあげクン
夜ごはん
・ビール2杯
・焼き鳥2本
体重64.8kg(-7kg)

8月24日(53日目)

朝ごはん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
昼ごはん
・カレー
夜ごはん
・ビール2杯
・焼き鳥4本
体重65.8kg(-6kg)
え!? めちゃめちゃあがってしまった。。やばい ファスティングも視野にいれて 落としていかねば

8月25日(54日目)

朝ごはん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
昼ごはん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
・からあげクン
夜ごはん
・ビール2杯
体重65.8kg(-6kg)

8月26日(55日目)

朝ごはん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
昼ごはん
・カレー
夜ごはん
・ビール2杯
・焼き鳥4本
体重65.8kg(-6kg)
え!? めちゃめちゃあがってしまった。。やばい ファスティングも視野にいれて 落としていかねば

8月27日(56日目)

朝ごはん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
昼ごはん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
・からあげクン 
夜ごはん
・ビール2杯
・豆腐
体重65.8kg(-6kg)

8月28日(57日目)

朝ごはん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
昼ごはん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
・からあげクン 
夜ごはん
・ビール2杯
・焼き鳥4本

8月29日(58日目)

朝ごはん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
昼ごはん
・おでん
夜ごはん
・おでん
・からあげクン

8月30日(59日目)

朝ごはん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
昼ごはん
・親子丼
夜ごはん
・ビール2杯
・お豆腐
・きゅうり
体重64.8kg(-7kg)

8月31日(60日目)

朝ごはん
・ブランのほろにがコーヒーホイップパン
昼ごはん
・おでん
夜ごはん
・ビール2杯
・つけめん
・ケンタッキー
体重64.8kg(-7kg)

 

終了、、結果は2ヶ月でマイナス7kgでした。
目標まで3kg届かず。。

最後の方は同じ食事になってしまったのでバランスが悪かったのかもしれません。
反省。。。
やはりダイエットはバランスが大事ですね。

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