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忙しい方必見!ローソンで糖質制限ダイエット

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ローソンダイエット

画像出展:http://motejyo.biz/958

ダイエットをしたいと思いながらも、仕事で忙しくてなかなか自炊ができずコンビニ食続きだからという理由でダイエットを諦めている方がおられるのではないでしょうか。
そんな方に嬉しい情報があります。

なんとローソンで買える商品を使って糖質制限ダイエットができるというのです。ローソンは、コンビニの中でも、特にカロリーや糖質を抑えた商品の開発に力を入れているんです。

無理して自炊をしなくても、いつものローソンで選ぶ商品を考えればいいだけですから、忙しい方にとってはこれほど嬉しいことはないですよね。

太ってしまう原因とダイエットに必要不可欠な栄養素をご説明しながら、糖質制限ダイエットにぴったりなローソンの商品をご紹介しますね。

太ってしまう原因

まず、そもそも人が太る理由についてご説明します。

血糖値というものをご存じでしょうか。
血液中に占める糖の割合を示すものなのですが、この血糖値というのは食事の際に糖、つまり炭水化物を摂取する事で急上昇します。
上昇した血糖値を下げる為に、私たちの体の中ではすい臓からインシュリンが分泌され始めます。

インシュリンは血糖値を下げる為に血液中の糖を筋肉や脂肪細胞に送り込んでいくのですが、筋肉に溜めることのできる血糖の量はたかが知れています。
ということは、その血糖はほとんどすべてが脂肪細胞へと送られ中性脂肪として私たちの体に蓄えられていくことになるのです。

もちろん体内には脂肪を分解しようとする働きもあるのですが、インシュリンがその働きを抑制し、脂肪を分解させてくれないのです。
つまり、炭水化物を多く含む食事を続けることで脂肪を溜め込み、その上脂肪を分解できない体へと変わっていってしまうことが人が太ってしまう原因なのです。

1日に摂る糖質量の目安は必要なエネルギー量の50パーセントから65パーセントです。
18歳から29歳の活動レベルが普通の女性で必要エネルギーが1950キロカロリーですから、975キロカロリーから1267キロカロリー分の糖質量(糖質1グラム当たり4キロカロリーで計算)である243グラムから316グラムが目安となります。

この糖質量を減らしてインシュリンの分泌を減らし、溜め込む脂肪を減らしつつ脂肪を消費する体に変えていこうというのが糖質制限ダイエットなのですね。

ダイエットに必要な栄養素

ダイエット中は摂取カロリーを気にしすぎて必要な栄養素まで不足してしまい肌荒れを起こしたり体の不調を訴える人が少なくありません。
そうならない為にも、ダイエット中に必要不可欠な栄養素は意識して摂るようにしましょう。

ダイエット中に不足しがちでかつ積極的に摂りたい栄養素はタンパク質と食物繊維です。
タンパク質は私たちの体のほぼすべてのものの元となる栄養素です。

心臓などの臓器や血液、筋肉、皮膚や髪の毛もタンパク質からなっているのですが、タンパク質が不足すると人間の生命を維持するために重要でない所から割り振りが減らされていきます。
髪や肌がかさついて荒れるのはこのせいです。

そして体内で1番最初に減っていくのは筋肉細胞に割り振られるはずだったタンパク質ですから、筋肉は痩せていき基礎代謝が落ちます。
これではますます痩せにくい体になってしまいますよね。
今ある筋肉を維持するためにはタンパク質が1日に体重×0.8グラム、体重50キロの人なら40グラムは最低必要だということです。
筋肉を増やす場合はもちろんもっとたくさん必要になってきます。

タンパク質は体内に溜めることができない栄養素ですから、糖質を制限するダイエットを行う場合は毎日体重×1グラムから2グラムは摂りたいところです。

そしてダイエット中に摂るべき栄養素の代表とも言える食物繊維は便秘を改善する効果が有名ですよね。
これは水溶性の食物繊維による働きで、水溶性食物繊維には便を軟らかくし、水に溶けてネバネバになることで腸内の有害物質を体外へ流してくれる効果があるのです。

もう1つの不溶性食物繊維は水を含んで数十倍に膨れ、便の元となるものです。
水溶性は海藻類や果物類、不溶性は穀類や豆類、野菜類、きのこ類に多く含まれています。
食物繊維には腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを正常に整えてくれる働きもあり、また食物繊維の多い食品には噛み応えのあるものが多いのもダイエット中には嬉しいですよね。
食物繊維は1日に17グラム(女性)は必要とされています。
不足した状態が続くと便秘だけでなく下痢や糖尿病、動脈硬化、心筋梗塞や脳梗塞、腸内の悪玉菌や毒素が増えることで大腸がんをはじめとする腸疾患につながるリスクがあります。

食物繊維を摂る時は、水溶性と不溶性のバランスの良いゴボウや繊維質の多いサツマイモなどがおすすめです。
ミネラルバランスも良い不溶性を多く含むアーモンドは水溶性を多く含む果物と一緒に摂るとバランスが良いですね。

糖質制限中におすすめのローソンメニュー

人が太ってしまう理由とダイエットに必要な栄養素をご説明しましたが、いかがでしたでしょうか。
栄養素が不足する事で太りやすくなるだけでなく、長期的に見て病気のリスクもあがってしまうだなんて怖いですよね。
糖質は抑えつつ、タンパク質や食物繊維が摂れるローソンの商品は存在するのでしょうか。
ではここで、ローソンで購入できる糖質ダイエットにおすすめの商品をご紹介しますね。

サラダチキン ハーブ

値段:210円
カロリー:131kcal
糖質:1.4g
脂質:1.6g
タンパク質:27.4g
食物繊維:0.5g

高たんぱく低脂肪で糖質制限ダイエットにぴったりの1品です。
125gとボリュームもあり、そのままでもサラダに加わえてもおいしく食べられます。

ブランパン4個入り

値段:238円
(1個当り)
カロリー:64kcal
糖質:2.3g
脂質:1.9g
タンパク質:6.6g
食物繊維:5.4g

血糖値の急上昇を防ぎ糖の吸収の穏やかなふすまを使用した人気のパンです。
切り込みを入れて野菜や卵を挟んでサンドイッチにしても良いですね。
毎日食べるなら4個入りが少しお得です。

ブランのトマトカレーパン

値段:160円
カロリー:137kcal
糖質:7.7g
脂質:4.8g
タンパク質:11.6g
食物繊維:8.3g

たっぷりトマトのキーマカレーが入った満足感のある1品です。
パンはもちろんカレーも糖質が多いメニューですが、7.7gとかなり少なくダイエット中にもぴったりです。
食物繊維が多いのもおすすめな理由の1つです。

ブランのセサミスティック2本入り

値段:160円
(1本当り)
カロリー:129kcal
糖質:0.5g
脂質:8.5g
タンパク質:5.6g
食物繊維:4.2g

パンでありながら1本当りの糖質がなんと0.5gという驚異の糖質制限パンです。
胡麻が入っている分、脂質は少し多めですが食物繊維も多く含まれています。

スモークささみ

値段:140円
カロリー:37kcal
糖質:0.4g
脂質:0.3g
タンパク質:7.8g
食物繊維:0.4g

ささみと言えば高タンパク低脂質かつ低糖質でダイエットの強い味方ですよね。
この商品はささみをスモークすることでパサパサになりがちな弱点をカバーした1品です。

糖質が気になる方へ チョリソーとトマトソース

値段:430円
カロリー:353kcal
糖質:32.7g
脂質:11.3g
タンパク質:19.0g
食物繊維:22.2g

ダイエット中でも麺類が食べたい方におすすめの通常麺の30パーセント糖質を抑えたパスタです。
ローソンの通常のパスタと変わらないボリューム感で満足感があります。
ダイエット中に不足しがちな食物繊維が多く含まれているのが嬉しいですね。

パリパリこいわし旨塩味

値段:128円
カロリー:50kcal
糖質:0.2g
脂質:1.5g
タンパク質:9.0g
食物繊維:0g

1袋12gの中にタンパク質が9.0gとほぼタンパク質のダイエット中のお菓子にぴったりの1品です。
小袋になっていて食べすぎる心配がないのも嬉しいポイントです。

ブランブレッド

値段:175円
カロリー:210kcal
糖質:7.6g
脂質:6.4g
タンパク質:21.6g
食物繊維:17.8g

ブランパンの食パンタイプがこのブランブレッドで、好きな厚さに切って食べることができるやわらかいパンです。
糖質の少ないチーズなどを乗せて焼いても美味しいですよ。

糖質が気になる方へ たっぷり野菜麺 醤油味

値段:498円
カロリー:371kcal
糖質:33.7g
脂質:10.0g
タンパク質:24.7g
食物繊維:23.7g

通常麺にくらべ糖質を30パーセント抑えた中華麺を使用したラーメンです。
野菜もたっぷりで1日に必要な3分の1の量が摂れます。
ラーメンを食べる時に気になる脂質も抑えながらタンパク質と食物繊維豊富な商品です。

糖質が気になる方へ ベーコンとトマトソース

値段:430円
カロリー:375kcal
糖質:35.3g
脂質:11.1g
タンパク質:21.2g
食物繊維:24.9g

糖質30パーセントオフの麺シリーズの1つです。
このシリーズは食物繊維が多く含まれているのがダイエット中に嬉しいですね。
ボリュームがあるので満足感があります。

パストラミビーフ

値段:150円
カロリー:51kcal
糖質:0.9g
脂質:1.4g
タンパク質:8.7g
食物繊維:0g

糖質、脂質、カロリーの少ないダイエット中のおやつにもぴったりの1品です。
黒胡椒がきいていて、ブランパンに挟んでも美味しいですよ。

ごま豆乳鍋

値段:380円
カロリー:146kcal
糖質:2.1g
脂質:8.2g
タンパク質:14.1g
食物繊維:3.2g

とにかくカロリーを抑えたい時には鍋がおすすめです。
鍋は葉物野菜が多いので糖質もかなり少なめですが、食物繊維も少ないので補ってくれるものを1品プラスすると良いですね。

くるみとココナッツのキャラメリゼ 素焼きアーモンド入り

値段:198円
カロリー:249kcal
糖質:5.4g
脂質:22.0g
タンパク質:5.4g
食物繊維:3.8g

突出した特徴があるわけではありませんが、ナッツ類には体に必要な脂質やアンチエイジング効果のあるビタミンEが豊富に含まれています。
脂質が多いので食べ過ぎには注意が必要ですが、噛み応えがあり少量でかなり満腹感が得られるので、ダイエット中のおやつにおすすめです。

ブランのヨーグルトパン リンゴ

値段:150円
カロリー:159kcal
糖質:12.2g
脂質:6.5g
タンパク質:9.3g
食物繊維:7.2g

ヨーグルトクリームと青森県産津軽リンゴの蜜漬けがよく合うデザート系パンです。
乳酸菌が180億個も入っており、食物繊維も豊富でダイエット中の腸内環境を整えるのに一役買ってくれます。
レモンピール入りとプルーン入りのヨーグルトパンもありますので好みの味を選べるのもいいですね。

パリパリごまわかめ

値段:132円
カロリー:70kcal
糖質:3.8g
脂質:1.6g
タンパク質:7.5g
食物繊維:2.6g

わかめは脂質が少なく水溶性食物繊維が多いので、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補うおやつにぴったりの1品です。
少量パックで食べ過ぎの心配もありせん。

炭火焼き砂肝

値段:298円
(100g当り/商品は85g)
カロリー:88kcal
糖質:1.3g
脂質:1.6g
タンパク質:16.1g
食物繊維:0g

コリコリした歯応えで満足感のあるおかずメニューです。
黒胡椒のきいたスパイシーな味付けも美味しい低糖質・低脂質・高タンパクな1品です。

ブランのほろにがショコラパン

値段:150円
カロリー:181kcal
糖質:11.0g
脂質:8.0g
タンパク質:10.1g
食物繊維:10.6g

ホイップクリームとチョコペーストたっぷりなのに糖質はしっかりオフ。
ダイエット中でも甘いものが食べたい時におすすめの食物繊維も豊富なパンです。

ブランサンドサラダチキン ごぼうサラダ

値段:260円
カロリー:275kcal
糖質:12.1g
脂質:13.4g
タンパク質:24.8g
食物繊維:3.8g

ダイエット中にぴったりの人気のブランパンとサラダチキンのコラボ商品で、ごぼうサラダまで入っている豪華なサンドイッチです。
大きなサラダチキンで食べ応えもあり、タンパク質がたくさん摂れますね。

チーズとハムのロール2個入り

値段:103円
(1個当り)
カロリー:74kcal
糖質:11.5g
脂質:1.6g
タンパク質:3.0g
食物繊維:0.5g

ゴーダチーズ入りのチーズクリームとハムが巻いてあるふわふわの白パンです。
チーズ入りなのに脂質が少なく、お値段もお手頃なのが嬉しいですね。

ブランのごぼうサラダパン

値段:160円
カロリー:201kcal
糖質:6.6g
脂質:12.6g
タンパク質:10.8g
食物繊維:8.8g

たっぷりごぼうサラダ入りで食べ応えのあるおかずパンです。
ごぼうは糖質の多い食材ですが、水溶性・不溶性の食物繊維がバランス良く含まれているのでダイエット中にすすんで摂りたい食材です。

まとめ

糖質制限ダイエットのしくみやダイエット中に必要な栄養素、糖質制限ダイエット中におすすめのローソン商品をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。

コンビニの商品でもこんなにたくさん糖質オフの商品があるなんて驚きですよね。
これなら自炊する時間がなくコンビニ食になってしまっている人でも無理なく糖質を抑えたダイエットをする事が出来ますよね。
他にも色々な商品が新しく販売されていると思いますので、おすすめした商品を参考にして低糖質・高タンパク・高食物繊維の商品を探してみてくださいね。

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