食事

【Q&A】ダイエット中の間食に、サラダは大丈夫でしょうか?

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サラダとダイエットにまつわる3つのご質問にミューロンのトレーナーがお答えします。 気になる質問をクリックして、ミューロンのトレーナーからの回答を見てくださいね!

1.間食にサラダは大丈夫でしょうか?

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間食にサラダは大丈夫でしょうか?

はじめて、投稿させて頂きます。現在、置き換えダイエットを行っています! 夜だけ置き換え食品を夜の6時ぐらいに飲んでいます。しかし、9時ぐらいになるとお腹が空きます。。。 サラダでしたら、寝る前までに間食してもいいでしょうか?!

みやんこさん(会社員、26歳)


上原トレーナーからの回答 みやんこさん、はじめまして^^ 置き換えダイエットをされていらっしゃるのですね。先に答えを言うと、大丈夫です。 ただし、2つほど注意して下さい。 ひとつめは、間食の時間です。何時に寝られているのかはわかりませんが、10時前にサラダを食べるようにして下さいね。 10時以降に食べられると、ホルモンの関係で太りやすくなります。 ふたつめは、ドレッシングです。なるべくスーパーで売られているようなドレッシングでなく、オリーブオイルとレモン汁で食べるようにして下さい。 できれば、塩コショウも無し!です。 塩コショウをかけると食欲が増進されるので。 また、オリーブオイルは、痩せやすくなるので積極的に料理に取り入れてくださいね。(もちろん、使いすぎはNGですよ!) 置き換えダイエットはかなりつらいですので、毎日10点を目指すより、サラダなどを取り入れて7点、8点を目指すようにして下さい。 そのほうが続くと思います!頑張ってくださいね! ミューロントレーナー上原

2. 糖質制限中にダメな野菜は?

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糖質制限中にダメな野菜は?

こんにちは、糖質制限ダイエットをはじめて2週間になります。 始めながら、糖質制限のことを色々調べているのですが、野菜にも意外に糖質が入ってることを知りました。 キャベツ半玉を、サラダとして毎日食べているのですが計算すると糖質20g。 糖質が多い野菜は、やはりさけた方がよろしいでしょうか? よろしくおねがいします。

ねねさん(主婦、37歳)


橘トレーナーからの回答

こんにちは!そうなんですね、2週間頑張ってますね! 野菜は種類によって結構糖質量が変わってきます。 いいところに気づきましたね。 基本的にはかぼちゃやきゅりなどの根菜を避けて、ほうれん草などの葉物の野菜をチョイスして頂くのが いいと思います。 ただ、糖質が低いわけではないものの、ごぼうなどのように食物繊維豊富の野菜もありますので、 そのあたりはバランスが必要です。 何にせよ野菜単品で大量に食べるより種類多く色んなお野菜を 食べるほうが結果糖質量も抑えられれますし、ビタミンなどの栄養バランスも保つことが出来ます。 まずは3種類以上+葉物の野菜中心をイメージして実践してみるのがいいと思いますよ! ミューロントレーナー橘

3.ダイエット中、野菜はサラダ以外はNG?

ダイエット 野菜炒め

ダイエット中、野菜はサラダ以外はNG?

記事、毎回参考にさせて頂いております。現在、独自でダイエットを行っています。野菜を積極的にとるために、毎食サラダを食べるようにしております。しかし、かなり飽きてきております笑 色んなサイトを参考にしてカロリーを気にすると、野菜炒めはNGとのことですがやはりダメなのでしょうか?笑

キャプテン・エグザイルさん(自営業、25歳)


松岡トレーナーからの回答

はじめまして。 サラダが、飽きる気持ちよくわかります笑 野菜炒め大丈夫です。 ただし、油は使わない。油を使っても、オリーブオイル・えごま油・ココナッツオイルなど、オメガ脂肪酸が多く含まれている油で炒めて下さい。 プラス味付けは薄味に。鶏がらスープなどの中華調味料を使わないようにして下さいね。全体的に薄味にしていくと、むくみが減るのでおすすめです。 他にも野菜の食べ方では、蒸し野菜にポン酢、スープや鍋などもおすすめです。葉物の野菜以外にも、海藻やきのこ類を一緒に食べて頂くと食物繊維がたっぷりとれます!スープや鍋は水分でお腹が膨れるので、ダイエットには最適です。 ミューロントレーナー 松岡

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